Nutricionista dá dicas para combater a fraqueza muscular com dieta balanceada e alimentos que ajudam a fortalecer os músculos
A nutricionista Patricia Leite revela dez alimentos acessíveis e nutritivos, que podem ajudar a combater a fraqueza muscular, muito frequente, por exemplo, em idosos.
Nutricionista lista alimentos que combatem a fraqueza muscular – Foto: Unsplash/ND
“Atividades cotidianas como subir escadas, carregar compras e até mesmo sentar e levantar podem se tornar desafiadoras. Por isso, trouxe essa lista com alimentos que vão ajudar a fortalecer seus músculos e vão te ajudar”, afirma Patricia em seu canal no YouTube.
10 alimentos para reverter a fraqueza muscular:
Peixes gordos: a nutricionista destaca os peixes gordos, como sardinha e atum, devido à sua dupla vantagem de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Eles contribuem para a síntese de proteínas musculares. – Unsplash/ND
Ovos: ricos em proteínas de alto valor biológico, que fornecem os aminoácidos essenciais necessários para a reparação e crescimento muscular. – Unsplash/ND
Lentilhas: são uma excelente fonte vegetal de proteínas, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais que auxiliam na recuperação muscular – Unsplash/ND
Nozes: as nozes são uma fonte de gorduras saudáveis, como ômega-3 e ácidos graxos monoinsaturados, que ajudam na redução da inflamação. – Unsplash/ND
Frango: Patricia enfatiza a carne de frango como uma opção magra e versátil, oferecendo uma boa dose de proteínas sem o excesso de gordura saturada presente em algumas carnes vermelhas. – Unsplash/ND
Brócolis: excelente fonte de antioxidantes, vitamina C e fibras, que auxiliam na redução do estresse oxidativo e na manutenção da saúde muscular. – Unsplash/ND
Espinafre: rico em ferro e magnésio, minerais essenciais para o transporte de oxigênio e a produção de energia, fundamentais para o desempenho muscular. – Unsplash/ND
Batata doce: excelente fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia sustentada para os treinos e promovendo a recuperação muscular pós-exercício. – Unsplash/ND
Abacate: fornece gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que auxilia na absorção de nutrientes e na síntese de hormônios relacionados ao crescimento muscular. – Unsplash/ND
Iogurte: fonte de proteínas de fácil digestão, além de ser rico em cálcio, que é essencial para a contração muscular e a saúde óssea. – Unsplash/ND